テニス　手首を固定してフォアハンドを打つべき？手首を使うとコントロールが安定しない？大切なのは体の軸の作り方。

テニスにおいて「体の軸」を意識することは、安定したショットやスムーズな体重移動、効率的なパワー伝達にとって非常に重要です。以下に、テニスでの体の軸の作り方と意識の仕方を段階的に解説します。

🔶 1. 体の軸とは？

「体の軸」とは、頭から骨盤を通る体の中心線を安定させて保つことを指します。プレー中にこの軸がブレると、ショットの正確さやパワーが落ちます。

🔶 2. 体の軸を作るための基本ステップ

① 正しい姿勢（ニュートラルポジション）

• 足幅は肩幅より少し広く
• 膝を軽く曲げて、前傾姿勢（腰から折れるように）
• 背筋はまっすぐ（猫背や反りすぎ注意）
• 頭が背骨の延長線上にあるように

✅ ポイント：この姿勢が「軸を保つ」ための出発点です。

② 体幹（コア）の意識

• お腹に軽く力を入れてへこませる（腹横筋を使う）
• 息を止めず、自然に呼吸しながら体幹を安定させる

✅ 体幹を安定させると、軸もブレにくくなります。

③ 軸を意識したスイング動作

• フォアハンド・バックハンドでは、回転軸を中心に体を捻る→戻す
• 軸を中心に「回る」意識で、無理に体を倒したり傾けない
• 頭の高さをなるべく変えないようにすると安定

🔶 3. 練習方法（ドリル）

● シャドースイング

• 鏡の前でスイングし、頭と胴体の軸が傾かないか確認
• 腰だけでなく肩も回して「軸の中心」で回転

● 片足立ちスイング（難易度高め）

• 軸足（右利きなら右足）で立ち、軽くフォアハンドやバックハンドの動作
• 軸のバランスを保ちつつスイングをする練習

● 骨盤意識ウォーク

• 骨盤を立てたまま歩く練習（お尻を突き出さない）
• 骨盤の傾きがないと、軸が真っ直ぐになります

🔶 4. よくある間違い

🔶 5. 軸を意識したプレーヤーの例

• ロジャー・フェデラー：頭の位置が常に安定していて、スイングの軸がぶれない
• ノバク・ジョコビッチ：柔軟性と体幹の強さで、軸のブレが非常に少ない

🔶 補足：軸が強くなるトレーニング

• プランク（体幹強化）
• ローテーショナルメディシンボールスロー（回転軸の強化）
• バランスボールトレーニング（姿勢維持力）

ご希望があれば、**レベル別（初心者・中級者・上級者）やショット別（サーブ・フォア・バック）**に分けたアドバイスも可能です。必要ならお知らせください！

テニス　手首を固定して打つ

テニスにおいて「手首を固定して打つ」ことは、

安定したショットやコントロールの向上につながります。

ただし、完全に「固める」のではなく、「使いすぎず安定させる」というのが正確な理解です。

🔶 なぜ「手首を固定する」必要があるのか？

🔶 「手首を固定する」の本当の意味

• ✅ インパクト時に手首の角度を変えない（＝面がぶれない）
• ✅ 準備〜フォロースルーまでは柔軟性を持たせる
• ❌ 完全に固めてしまう → 肩や肘に負担がかかる・スイングがぎこちなくなる

🔶 打ち方のポイント（フォアハンドを例に）

1. グリップを握りすぎない
   → 軽く卵を握るように。強すぎると手首の柔軟性を失う
2. テイクバックでは自然な角度のままラケットを引く
   → 手首を無理に曲げない（背屈・掌屈しすぎない）
3. インパクト直前にラケットヘッドが遅れてくる（ラグ）
   → このとき、手首が少し「しなる」のはOK
4. インパクトでは手首の角度を固定
   → 手首がぐらつかないよう、腕全体で面を支える意識
5. フォロースルーでは自然に手首を解放
   → 無理に固めたままにしない

🔶 手首を安定させる練習法

● 壁打ちでラケット面を意識

• ゆっくりなテンポで、ラケット面が毎回同じ向きになるか確認

● トス＆ヒット（手出しボールでゆっくり打つ）

• フォアやバックで、力を入れすぎず面の安定性に集中

● 手首に輪ゴムや軽いリストバンド

• 手首が余計に動いたときに自覚しやすくなる補助法

🔶 手首を固定しすぎてしまうと起こる問題

🔶 まとめ

✅ 手首は

• 準備とフォロースルーでは自然な動き
• インパクト時のみ安定して固定

✅ 固めすぎると逆効果
✅ 面の安定が最優先